Vandens poreikio skaičiuoklė

Sužinokite, kiek vandens reikia išgerti per dieną, atsižvelgiant į Jūsų svorį, fizinio aktyvumo lygį ir klimatą.

kg
val.
min.

Kaip apskaičiuojamas rekomenduojamas kasdienis vandens suvartojimas šioje skaičiuoklėje?

Skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor lygtį jūsų baziniam metabolizmo greičiui (BMR) apskaičiuoti, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, ūgį ir svorį. BMR parodo, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Tada BMR dauginamas iš aktyvumo koeficiento, kuris nustatomas pagal jūsų fizinio aktyvumo lygį (valandos per dieną), kad gautųsi bendras dienos energijos poreikis (TDEE). Galiausiai, vadovaujantis rekomendacija, kad reikia suvartoti 1 ml vandens kiekvienai sudegintai kalorijai, TDEE vertė konvertuojama į mililitrus vandens. Jei gyvenate šiltesniame klimate, pridedamas papildomas vandens kiekis.

Kodėl svarbu išgerti pakankamai vandens kiekvieną dieną?

Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Jis padeda reguliuoti kūno temperatūrą, perneša maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles, pašalina atliekas, palaiko sąnarių tepimą ir gerina virškinimą. Pakankamas vandens suvartojimas gali pagerinti energijos lygį, koncentraciją ir bendrą sveikatą. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, sumažėjusią koncentraciją ir kitus sveikatos sutrikimus.

Papildomi veiksniai ir savikontrolė

Primintukai apie individualius veiksnius:

  • Liga, karščiavimas, vėmimas ar viduriavimas gali žymiai padidinti skysčių poreikį.
  • Žindymas ir nėštumas – organizmui reikia daugiau skysčių.
  • Diuretikai (pvz., kai kurie kraujospūdžio vaistai) ir dideli kofeino kiekiai (kava, energiniai gėrimai) gali skatinti skysčių netekimą.
  • Labai sūrus ar baltymingas maistas taip pat gali padidinti poreikį.

Šlapimo spalvos savikontrolė:

Paprastas indikatorius – šlapimo spalva: šviesiai geltona – ok, tamsiai geltona ar gintarinė reiškia, kad tikėtina, jog trūksta skysčių. (Paieškokite „urine color chart" arba „šlapimo spalvų lentelė" – galite prisegti nuorodą ar atvaizdą savo svetainėje.)

Skysčių šaltiniai:

  • Sriubos, daržovės, vaisiai (pvz., agurkai, arbūzai).
  • Arbata, kava, pienas – taip pat skysčiai, bet atkreipkite dėmesį į kofeiną ar cukrų.
  • Izotoniniai gėrimai gali būti naudingi ilgesnio (60 min) intensyvaus sporto metu.

Papildomi patarimai:

  • Gerkite reguliariai, ne tik pajutę stiprų troškulį.
  • Paskirstykite suvartojimą per dieną – didelius kiekius vienu kartu išgerti nėra būtina ir gali būti nepatogu.
  • Pasinaudokite telefono priminimais ar programėlėmis, jei pamirštate gerti.