Maisto kalorijų dienoraštis
Raskite produkto kalorijas pagal kiekį ir pridėkite, ką suvalgėte per dieną – skaičiuoklė sudės bendrą kalorijų kiekį bei baltymus, angliavandenius ir riebalus.
Pridėti produktą
Pasirinkite produktą ir kiekį.
Dienos sąrašas
Iš viso
0/ 2 000 kcal
Liko 2 000 kcal
0,0 g
Baltymai
0,0 g
Angliavandeniai
0,0 g
Riebalai
Kol kas tuščia. Pridėkite produktą, kurį suvalgėte.
Sąrašas išsaugomas tik jūsų naršyklėje.
Kaip veikia maisto kalorijų dienoraštis?
Kiekvieno produkto energinė ir maistinė vertė saugoma 100 gramų – tai standartinis maisto etikečių matas. Pasirinkę matą (vienetą, riekę, stiklinę, šaukštą ar gramus) ir kiekį, iškart matote tos porcijos kalorijas. Paspaudę „Pridėti į dienoraštį“, ją įtraukiate į dienos sąrašą, o skaičiuoklė sudeda bendrą kalorijų kiekį bei makroelementus.
Pavyzdžiui, vidutinis bananas sveria apie 118 g, o bananų energinė vertė – 89 kcal/100 g, todėl vienas bananas turi maždaug 105 kcal.
Kodėl verta sekti suvalgytas kalorijas?
Kalorijų balansas – pagrindinis svorio valdymo veiksnys. Žinodami, kiek energijos suvalgote per dieną, lengviau planuojate valgiaraštį, renkatės sotesnius ir mažiau kaloringus produktus bei išvengiate nepastebimo persivalgymo.
- Baltymai (4 kcal/g) sotina ir padeda išsaugoti raumenis.
- Angliavandeniai (4 kcal/g) – pagrindinis energijos šaltinis.
- Riebalai (9 kcal/g) – kaloringiausi, bet būtini hormonų ir ląstelių veiklai.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų reikia būtent jums, pasinaudokite kalorijų poreikio skaičiuokle ir įrašykite gautą skaičių kaip dienos tikslą.
Pastaba dėl tikslumo
Pateikiamos vertės yra orientacinės ir gali skirtis priklausomai nuo produkto rūšies, brandumo, gaminimo būdo ir gamintojo. Tiksliausią informaciją rasite ant konkretaus produkto pakuotės. Dienos sąrašas saugomas tik jūsų naršyklėje, todėl išvalius naršyklės duomenis jis dings.
Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl prieš priimant su sveikata ir mityba susijusius sprendimus rekomenduojama pasitarti su specialistu.
Pateiktos reikšmės yra apytikslės, skaičiuoklėje gali pasitaikyti netikslumų.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip suskaičiuoti, kiek kalorijų suvalgiau per dieną?
Įrašykite kiekvieną produktą, pasirinkite matą ir kiekį ir paspauskite „Pridėti į dienoraštį“. Skaičiuoklė sudės visų pridėtų produktų kalorijas bei baltymus, angliavandenius ir riebalus ir parodys dienos sumą bei kiek liko iki jūsų tikslo.
Kaip sužinoti, kiek kalorijų turi maisto produktas?
Įrašykite produkto pavadinimą skaičiuoklėje, pasirinkite matą (vienetą, riekę, stiklinę, šaukštą ar gramus) ir kiekį. Skaičiuoklė perskaičiuos porciją į gramus ir parodys bendrą kalorijų kiekį bei baltymų, angliavandenių ir riebalų vertes.
Kodėl kalorijos nurodomos 100 gramų?
100 g yra standartinis maisto etikečių matas, leidžiantis palyginti skirtingus produktus. Iš vertės 100 gramų galima apskaičiuoti bet kokios porcijos kaloringumą – pavyzdžiui, jei produktas turi 89 kcal/100 g, tai 200 g porcija turės 178 kcal.
Ar skaičiuoklės vertės tikslios?
Pateikiamos vertės yra orientacinės, paremtos vidutiniais maisto sudėties duomenimis. Tikrasis kaloringumas gali skirtis priklausomai nuo produkto rūšies, brandumo, gaminimo būdo ir gamintojo. Tiksliausią informaciją rasite ant konkretaus produkto pakuotės.
Ką reiškia baltymai, angliavandeniai ir riebalai?
Tai trys makroelementai, iš kurių organizmas gauna energiją. Baltymai ir angliavandeniai suteikia po 4 kcal viename grame, o riebalai – 9 kcal grame. Todėl riebus maistas yra kaloringiausias net ir nedidelėmis porcijomis.
Kiek kalorijų reikia per dieną?
Orientacinė dienos norma yra apie 2000 kcal, tačiau individualus poreikis priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo. Tikslesnę normą galite apsiskaičiuoti kalorijų poreikio skaičiuokle ir įrašyti ją kaip dienos tikslą.
Ar mano dienos sąrašas išsaugomas?
Taip. Pridėti produktai išsaugomi tik jūsų naršyklėje (lokaliai), todėl sąrašas išlieka grįžus vėliau tą pačią dieną. Duomenys neperduodami į serverius, o išvalius naršyklės duomenis sąrašas dingsta.