Skaičiuoklė
Svorio tikslas pagal datą
Sužinokite, kiek kalorijų per dieną reikės vartoti, kad pasiektumėte norimą svorį iki nurodytos datos. Skaičiuoklė padės planuoti sveikus ir realistiškus svorio pokyčius.
Kaip naudotis skaičiuokle?
- Įveskite pagrindinius duomenis: ūgį, dabartinį svorį, norimą svorį ir amžių
- Pasirinkite aktyvumo lygį: kaip intensyviai sportuojate ar judėjote
- Nurodykite tikslo datą: iki kada norite pasiekti norimą svorį
- Gaukite personalizuotą planą: sužinokite, kiek kalorijų per dieną reikės vartoti
Sveiko svorio pokyčio principai
- Saugus svorio mažinimas: iki 0.5-1 kg per savaitę. Greitesnis svorio mažinimas gali būti žalingas sveikatai.
- Saugus svorio didinimas: 0.25-0.5 kg per savaitę. Daugiau - rizika kaupti riebalų masę.
- Balansuota mityba: nepamirškite apie baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
- Fizinis aktyvumas: reguliarus sportas ar judėjimas padeda sveikai keisti svorį ir gerinti bendrą fizinę formą.
- Individuali konsultacija: prieš pradedant svorio pokyčių planą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.