KMI skaičiuoklė

Kūno masės indeksas pagal PSO metodiką.

cm
kg

Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?

KMI (angl. „Body Mass Index") – tai paprastas svorio ir ūgio santykio rodiklis, padedantis greitai įvertinti, ar svoris yra sveikame intervale. Jis dažnai naudojamas kaip pirmas orientyras prieš detalesnį sveikatos vertinimą.

Svarbu žinoti: KMI nėra diagnozė. Tai atrankinis (screening) rodiklis, geriausiai tinkantis suaugusiesiems. Vaikams, paaugliams, sportininkams ir nėščioms taikomi kiti vertinimo metodai. Šaltinis: NCBI →

Apskaičiavimo formulė

KMI apskaičiuojamas labai paprastai – svorį padalinkite iš ūgio kvadrato. Pavyzdys žemiau, kai svoris yra 70 kg, o ūgis 1,75 m:

  1. 1

    Pasverkite save

    Užfiksuokite svorį kilogramais.

    70 kg

  2. 2

    Pakelkite ūgį kvadratu

    Padauginkite ūgį (metrais) iš jo paties.

    1,75 × 1,75 = 3,0625

  3. 3

    Padalinkite

    Svorį padalinkite iš gauto skaičiaus.

    70 ÷ 3,0625 = 22,9

Rezultatas: KMI = 22,9 – patenka į normalaus svorio intervalą.

KMI kategorijos pagal PSO

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustatė standartinius KMI intervalus suaugusiesiems:

KMIKategorijaSveikatos rizika
< 18,5Per mažas svorisPadidėjusi rizika
18,5 – 24,9Normalus svorisMažiausia rizika
25 – 29,9AntsvorisPadidėjusi rizika
30 – 34,9I laipsnio nutukimasDidelė rizika
35 – 39,9II laipsnio nutukimasLabai didelė rizika
≥ 40III laipsnio nutukimasItin didelė rizika

Šaltinis: WHO →

Svoris pagal ūgį

Klausimas „koks turėtų būti mano svoris pagal ūgį?“ dažniausiai turi ne vieną atsakymą, o intervalą. KMI yra svorio ir ūgio santykis, todėl iš normalaus svorio ribų (KMI 18,5–24,9) galima atgal apskaičiuoti, kokį svorį tos ribos atitinka konkrečiam ūgiui. Būtent tokį intervalą skaičiuoklė ir parodo įvedus ūgį bei svorį.

Vieno visiems tinkančio idealaus svorio nėra. Tas pats kilogramų skaičius dviem to paties ūgio žmonėms gali reikšti skirtingą kūno sudėtį: skiriasi raumenų masė, kaulų struktūra, riebalų pasiskirstymas ir sveikatos būklė. Todėl tai, ką įprasta vadinti idealiu svoriu, praktiškiau vertinti kaip ribas, o ne kaip vieną tikslų skaičių.

Suaugusiesiems PSO KMI ribos yra tos pačios visoms amžiaus grupėms ir abiem lytims – todėl ir sveiko svorio intervalas pagal ūgį su amžiumi nesikeičia. Amžiaus skaičiuoklėje klausiama dėl kito dalyko: iki 20 metų KMI vertinamas pagal augimo kreives, o ne pagal suaugusiųjų kategorijas.

Dėl to rezultatuose pateikiami du atskiri dalykai: sveiko svorio intervalas pagal PSO KMI ribas ir jūsų ūgį ir, atskirai, klasikinių formulių įverčiai (Devine, Robinson, Hamwi) – istoriniai orientyrai, priklausantys tik nuo ūgio ir lyties. Nė vienas iš jų nėra tikslinis svoris.

Sveiko svorio ribos pagal ūgį

Žemiau – apytikslės ribos kilogramais skirtingiems ūgiams (KMI 18,5–24,9):

1,50 m
42–56 kg
1,55 m
44–60 kg
1,60 m
47–64 kg
1,65 m
50–68 kg
1,70 m
53–72 kg
1,75 m
57–77 kg
1,80 m
60–81 kg
1,85 m
63–86 kg
1,90 m
67–90 kg
1,95 m
70–95 kg
2,00 m
74–100 kg
507090110130
kg
Per mažasNormalusAntsvorisNutukimas

Kiek svorio sudaro riebalai, o kiek raumenys, KMI neparodo – tam reikia apimčių matavimų.

Kūno riebalų skaičiuoklė

Kada KMI gali klaidinti?

KMI nemato, iš ko susideda jūsų svoris. Du žmonės su tuo pačiu KMI gali turėti visiškai skirtingą kūno sudėtį ir sveikatos riziką:

Sportininkas

85 kg · 1,80 m

Riebalų ~12 %

KMI 26,2

Sėdimo darbo žmogus

85 kg · 1,80 m

Riebalų ~28 %

KMI 26,2

Vienodas skaičius – skirtinga sveikatos rizika. Todėl KMI verta vertinti kartu su kitais rodikliais, ne atskirai.

Pagrindiniai KMI ribotumai

KMI yra vienas skaičius, todėl jis natūraliai praleidžia svarbius niuansus. Štai sritys, kuriose šis rodiklis jautriai vertintinas:

Raumenys ar riebalai?

KMI nemato, kiek svorio sudaro raumenys, o kiek – riebalai.

Kur kaupiasi riebalai

Pilvo srities riebalai sveikatai pavojingesni nei klubų.

Amžius

Su amžiumi mažėja raumenų masė – tas pats KMI gali reikšti skirtingą kūno sudėtį.

Lytis

Esant tokiam pačiam KMI moterys vidutiniškai turi didesnį riebalų procentą nei vyrai.

Etniniai skirtumai

Tos pačios KMI ribos skirtingoms populiacijoms gali reikšti skirtingą riziką.

Tinka ne visiems

Netinka nėščioms, vaikams, paaugliams ir profesionaliems sportininkams.

Sveikatos rizika: ką rodo KMI ribos

Tiek per mažas, tiek per didelis svoris siejami su didesne ligų rizika. Žemiau – pagrindinės sąsajos pagal CDC ir PSO:

KMI < 18,5 · per mažas svoris

  • Mitybos trūkumai, anemija, vitaminų stoka
  • Menstruacijų sutrikimai, vaisingumo problemos
  • Susilpnėjusi imuninė sistema
  • Osteoporozė, didesnė lūžių rizika
  • Pailgėjęs gijimas po operacijų

KMI ≥ 25 · antsvoris ar nutukimas

  • Padidėjęs kraujospūdis
  • 2 tipo cukrinis diabetas
  • Širdies ir kraujagyslių ligos, insultas
  • Sąnarių problemos (osteoartritas)
  • Miego apnėja, kvėpavimo sutrikimai
  • Kai kurių vėžio formų rizika

Šaltiniai: CDC →, WHO →

Šie sąrašai – statistinės sąsajos, ne diagnozės. Konkrečią riziką nustato gydytojas, atsižvelgdamas į kraujospūdį, lipidus, gliukozę ir kitus tyrimus.

KMI vs kiti sveikatos rodikliai

KMI – greitas atrankinis įrankis, bet ne vienintelis. Štai trumpas populiarių rodiklių palyginimas:

RodiklisKą matuojaKada naudingas
KMISvorio ir ūgio santykįPirmas greitas orientyras suaugusiems
Liemens apimtisPilvo srities riebalų kiekį (visceralinį)Geriau prognozuoja širdies ir diabeto riziką
Liemens / ūgio santykisPilvo apimties santykį su ūgiuTikslesnis nei KMI individualiam rizikos vertinimui
Liemens / klubų santykisRiebalų pasiskirstymąPadeda atskirti "obuolio" ir "kriaušės" tipus
Kūno riebalų %Riebalų ir liesos masės santykįTiksliausias kūno sudėties rodiklis

Kaip pasiekti ir palaikyti sveiką KMI?

Sveikas svoris išlaikomas ne dietomis, o nuosekliais kasdieniais įpročiais. Štai 5 sritys, į kurias verta atkreipti dėmesį:

Realistiški tikslai

Lėtas, nuoseklus pokytis dažniau išlieka ilgam. Dažnai minimas saugus tempas – apie 0,5–1 kg per savaitę (individualiai gali skirtis). Šaltinis: CDC →

Kalorijų poreikis

Subalansuota mityba

Pusė lėkštės – daržovės, ketvirtadalis – baltymai, likusi dalis – pilno grūdo angliavandeniai.

Fizinis aktyvumas

PSO rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 min. vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę (arba atitinkamą intensyvesnės veiklos ekvivalentą). Šaltinis: WHO →

Kalorijų deginimas

Skysčių vartojimas

Skysčių poreikis nėra patikimai nustatomas vien pagal kūno svorį. EFSA orientacinės bendro vandens reikšmės suaugusiesiems – apie 2,0 l per parą moterims ir 2,5 l vyrams, įskaitant gėrimus ir vandenį maiste.

Kokybiškas miegas

Rekomenduojama 7–9 valandos per parą. Miegas dažnai daro įtaką apetitui, energijai ir įpročiams.

Miego ciklai

Metodika ir šaltiniai

KMI apskaičiuojamas pagal formulę svoris (kg) / ūgis² (m²), o svorio kategorijos nustatomos pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) klasifikaciją suaugusiesiems. Papildomi svorio įverčiai remiasi klasikinėmis Devine (1974), Robinson (1983) ir Hamwi (1964) formulėmis – tai istoriniai orientyrai, o ne tikslinis svoris.

Šaltiniai: PSO → · NCBI →

Parengė Rūta Putrė. Atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 22 d.. Apie metodiką →

D.U.K.

Dažniausiai užduodami klausimai

Trumpi ir aiškūs atsakymai į klausimus, kuriuos dažniausiai užduoda lankytojai.

Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?

Svorio ir ūgio santykio rodiklis (KMI = svoris kg / ūgis² m²), naudojamas kaip pirminis atrankinis rodiklis suaugusiesiems. Tai ne diagnozė.

Kaip apskaičiuoti KMI?

Svorį kilogramais padalinkite iš ūgio metrais kvadratu. Pavyzdžiui, 70 kg ir 1,75 m: 70 / 1,75² = 22,9.

Koks yra normalus KMI?

Pagal Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO), suaugusiųjų normalus KMI yra 18,5–24,9. Mažiau nei 18,5 – nepakankamas svoris; 25–29,9 – antsvoris; 30 ir daugiau – nutukimas.

Kokios yra KMI kategorijos?

PSO klasifikacija: <18,5 nepakankamas svoris; 18,5–24,9 normalus svoris; 25–29,9 antsvoris; 30–34,9 I laipsnio nutukimas; 35–39,9 II laipsnio nutukimas; ≥40 III laipsnio nutukimas.

Koks turi būti svoris pagal ūgį?

Tikslesnis atsakymas yra intervalas, o ne vienas skaičius: iš normalaus KMI ribų (18,5–24,9) ir jūsų ūgio apskaičiuojamas sveiko svorio intervalas kilogramais. Pavyzdžiui, 170 cm ūgiui jis yra maždaug 53,4–72,1 kg.

Ar egzistuoja vienas idealus svoris?

Ne. Tas pats svoris dviem to paties ūgio žmonėms gali reikšti skirtingą kūno sudėtį, todėl sveiką svorį tiksliau apibūdina intervalas. Klasikinės Devine, Robinson ir Hamwi formulės duoda orientacinius įverčius pagal ūgį ir lytį, bet tai nėra tikslinis svoris.

Rodyti visus klausimus (15)

Ar sveiko svorio intervalas keičiasi su amžiumi?

Suaugusiesiems PSO KMI ribos yra tos pačios visoms amžiaus grupėms ir abiem lytims, todėl intervalas pagal ūgį nesikeičia. Iki 20 metų KMI vertinamas pagal amžiaus ir lyties percentilius, o ne pagal suaugusiųjų kategorijas.

Ar KMI skaičiuoklė tinka visiems?

Tinka daugumai suaugusiųjų, bet ne nėščioms, sportininkams su didele raumenų mase, vaikams ir paaugliams. Šiais atvejais tikslesnis liemens ir ūgio santykis arba kūno riebalų procentas.

Ar KMI parodo, kiek turiu riebalų?

Ne. KMI vertina tik svorį ir ūgį, todėl tas pats KMI gali reikšti labai skirtingą riebalų ir raumenų kiekį. Riebalams vertinti tinka kūno riebalų procento arba liemens ir ūgio santykio skaičiuoklė.

Kodėl svarbu žinoti savo KMI?

Jis padeda anksti pastebėti svorio kitimus ir įvertinti didesnę lėtinių ligų (2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų) riziką.

Ar KMI yra tikslus sveikatos rodiklis?

KMI yra naudingas atrankinis rodiklis, bet turi ribotumų – neparodo kūno sudėties ir riebalų pasiskirstymo. Geriausia jį vertinti kartu su kitais rodikliais.

Šaltinis: NCBI →

Kodėl sportininkai turi „aukštą“ KMI?

Sportininkai dažnai turi daugiau raumenų, kurie yra tankesni nei riebalai. Dėl to KMI gali rodyti „antsvorį“, nors riebalų procentas gali būti žemas.

Šaltinis: CDC →

Kaip greitai galima pakeisti KMI?

Dažnai rekomenduojamas nuosaikus tempas – apie 0,5–1 kg per savaitę, nes taip pokyčius lengviau išlaikyti.

Šaltinis: CDC →

Ar KMI tinka vaikams ir paaugliams?

Ne taip pat: vaikams ir paaugliams KMI vertinamas pagal amžiaus ir lyties percentilius (augimo kreives), o ne pagal suaugusiųjų ribas.

Šaltinis: CDC →

Ar tas pats KMI vyrams ir moterims reiškia tą patį?

Ribos yra tos pačios, bet tas pats KMI gali reikšti skirtingą kūno sudėtį: vidutiniškai moterys turi didesnį riebalų procentą, vyrai – daugiau liesos masės.

Šaltinis: PMC →