Sužinokite, kiek kalorijų per dieną reikės vartoti, kad pasiektumėte norimą svorį iki nurodytos datos.
Reikšmės saugomos tik šioje naršyklėje.
Sveriamasi kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Sekite savaitinį vidurkį – kasdieniai svyravimai gali kisti ±1–2 kg dėl vandens.
Siekite apie 1,6–2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną – tai padeda išsaugoti raumenų masę.
Jėgos treniruotės padeda išsaugoti raumenų masę keičiant svorį – ypač svarbu esant kalorijų deficitui.
* Informacija yra bendro pobūdžio ir nėra individuali medicininė konsultacija.
Metodika ir šaltiniai
Reikiamas kalorijų deficitas arba perteklius apskaičiuojamas iš svorio pokyčio ir laikotarpio, remiantis apytiksle prielaida, kad 1 kg kūno riebalų atitinka ~7 700 kcal. Bazinė apykaita – Mifflin-St Jeor lygtis. Mažinant svorį ši skaičiuoklė bendras rekomendacijas teikia iki maždaug 1 kg per savaitę. Laipsniškam priaugimui remiamasi NHS nuoroda pridėti apie 300–500 kcal per dieną prie palaikymo poreikio. Tai šios skaičiuoklės rekomendacijų intervalas, o ne teiginys, kad už jo ribų esanti norma kiekvienam žmogui yra nesaugi – individualius planus sudaro sveikatos priežiūros specialistas.
Parengė Rūta Putrė. Atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 22 d.. Apie metodiką →
D.U.K.
Trumpi ir aiškūs atsakymai į klausimus, kuriuos dažniausiai užduoda lankytojai.
Nuosaikus ir tvarus tempas yra 0,5–1 kg per savaitę. Pagal apytikslę prielaidą, kad 1 kg riebalų atitinka ~7 700 kcal, tai atitinka maždaug 550–1 100 kcal deficitą per dieną. Greitesnis svorio metimas gali lemti raumenų masės praradimą ir mitybos trūkumus, todėl ši skaičiuoklė bendras rekomendacijas teikia iki maždaug 1 kg per savaitę.
Skaičiavimai remiasi apytiksle prielaida, kad 1 kg riebalų atitinka ~7 700 kcal. Pagal ją ~550 kcal dienos deficitas atitiktų maždaug 0,5 kg per savaitę, o ~1 100 kcal – apie 1 kg. Tai orientyras, o ne garantija – ilgesniu laikotarpiu svoris keičiasi netiesiškai, nes prisitaiko ir energijos sąnaudos, ir apetitas.
Realūs tikslai padeda išlaikyti motyvaciją ir išvengti nesveikų dietų. Per ambicingi tikslai dažnai veda prie jo-jo efekto – svoris greitai numestas, bet dar greičiau atgaunamas.
Taip. Laipsniškam priaugimui NHS siūlo pridėti apie 300–500 kcal per dieną prie palaikymo poreikio kartu su jėgos treniruotėmis. Pagal tą pačią ~7 700 kcal/kg prielaidą tai atitinka maždaug 0,27–0,45 kg per savaitę. Kiek iš to bus raumenų, priklauso nuo treniruočių ir baltymų kiekio.