Apskaičiuokite kūno riebalų procentą naudojant JAV karinio jūrų laivyno metodą, sužinokite riebalų ir raumenų masę.
Skirta suaugusiesiems (18+).
Reikšmės saugomos tik šioje naršyklėje.
Kūno riebalų procentas (angl. Body Fat Percentage) rodo, kokią dalį jūsų kūno svorio sudaro riebalinis audinys. Skirtingai nuo KMI, kuris matuoja tik svorio ir ūgio santykį, kūno riebalų procentas tiksliau atspindi kūno sudėtį.
Riebalai atlieka svarbias funkcijas organizme: apsaugo organus, reguliuoja temperatūrą, kaupia energiją ir dalyvauja hormonų gamyboje. Tačiau per didelis riebalų kiekis didina širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos problemų riziką.
Ši skaičiuoklė naudoja JAV karinio jūrų laivyno (US Navy) formulę – vieną populiariausių metodų kūno riebalų procentui apskaičiuoti be specialios įrangos. Formulė paremta kūno apimčių matavimais ir Siri lygtimi kūno tankiui paversti į riebalų procentą.
Vyrams: naudojami liemens, kaklo ir ūgio matavimai.
Moterims: papildomai reikalingas klubų apimties matavimas, nes moterų kūno riebalų pasiskirstymas skiriasi.
KMI (kūno masės indekso) metodas įvertina kūno riebalų procentą pagal svorį, ūgį ir amžių. Svarbu suprasti, kad tai statistinis įvertis pagal lygtį, o ne tiesioginis matavimas: jis nenaudoja kūno apimčių ir neatsižvelgia į individualius kūno sudėjimo ypatumus, todėl labai raumeningam žmogui parodys didesnį riebalų kiekį. Skaičiuoklėje jis pateikiamas kaip atskirai pažymėtas palyginimas su apimčių metodu.
Formulė atsižvelgia į tai, kad kūno riebalų procentas natūraliai didėja su amžiumi ir skiriasi tarp lyčių. Ji sudaryta 1991 m. Deurenbergo ir kolegų tyrime, kuriame dalyvavo 1 229 žmonės, kurių KMI buvo 13,9–40,9 kg/m², o amžius – 7–83 metai.
Todėl šio įverčio nerodome, kai KMI arba amžius nepatenka į šiame tyrime atstovautą intervalą (skaičiuoklėje – 18–83 m. amžiaus suaugusieji; vaikams tyrime buvo naudojama atskira lygtis). Už šio intervalo lygtis būtų taikoma ten, kur jos niekas netikrino – tai nereiškia, kad tokios reikšmės neįmanomos, tik kad įverčiu pasitikėti nebūtų pagrindo.
Sveiki kūno riebalų procentai skiriasi vyrams ir moterims. Moterims natūraliai reikia daugiau riebalų reprodukcinei sistemai ir hormonų balansui palaikyti.
| Kategorija | Vyrai | Moterys | Aprašymas |
|---|---|---|---|
| Būtinasis riebalų kiekis | < 6% | < 14% | Minimalus sveikam funkcionavimui |
| Sportininkai | 6–13,9% | 14–20,9% | Labai gera fizinė forma |
| Gera fizinė forma | 14–17,9% | 21–24,9% | Sveika ir aktyvi |
| Vidutinis | 18–24,9% | 25–31,9% | Normali populiacija |
| Nutukimas | 25%+ | 32%+ | Padidėjusi sveikatos rizika |
Tikslūs matavimai yra labai svarbūs gautam rezultatui. Štai keletas patarimų:
Liesoji masė (Lean Body Mass) – tai viskas, kas nėra riebalai: raumenys, kaulai, organai, vanduo ir kiti audiniai. Kuo didesnė liesoji masė, tuo daugiau kalorijų deginsite ramybės būsenoje.
Riebalų masė (Fat Mass) – tai bendras riebalinio audinio svoris jūsų kūne. Dalis riebalų yra būtini (esminis riebalų kiekis), o likusi dalis – kaupiamieji riebalai.
Nors JAV karinio jūrų laivyno metodas yra patogus ir nereikalauja specialios įrangos, jis turi tam tikrų ribotumų:
Tikslesniems rezultatams rekomenduojama kreiptis į sveikatos specialistus, kurie gali atlikti profesionalius kūno sudėties matavimus.
Metodika ir šaltiniai
Kūno riebalų procentas vertinamas JAV karinio jūrų laivyno (US Navy) apimčių metodu pagal kaklo, liemens (moterims – ir klubų) apimtis bei ūgį. Atskirai pažymėtas palyginimas – KMI pagrindu skaičiuojamas Deurenbergo (1991) įvertis: tai statistinis įvertis pagal KMI, amžių ir lytį, nenaudojantis tiesioginių kūno apimčių matavimų, ir jį rodome tik tuomet, kai KMI (13,9–40,9 kg/m²) ir amžius patenka į tyrime atstovautą intervalą. Abu metodai visada pateikiami atskirai – vienas kitu nepakeičiami. Jei metodas rezultato pateikti negali, skaičiaus nerodome ir nekeičiame jo kitu. Rezultatų kategorijos – pagal ACE.
Šaltiniai: ACE → · Deurenberg ir kt., 1991 (PMID 2043597) →
Parengė Rūta Putrė. Atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 22 d.. Apie metodiką →
D.U.K.
Trumpi ir aiškūs atsakymai į klausimus, kuriuos dažniausiai užduoda lankytojai.
Vieno „normalaus" skaičiaus nėra – skaičiuoklė naudoja aprašomuosius atskaitos intervalus. Geros fizinės formos intervalas vyrams yra 14–17,9%, moterims – 21–24,9%; normalios populiacijos („Vidutinis") – atitinkamai 18–24,9% ir 25–31,9%. Sportininkų intervalas yra žemesnis (vyrams 6–13,9%, moterims 14–20,9%), o su amžiumi riebalų procentas natūraliai didėja.
Namuose galite naudoti matavimo juostą ir JAV laivyno metodą, kuris apskaičiuoja riebalų procentą pagal liemens, kaklo ir (moterims) klubų apimtis bei ūgį. Tai vienas tiksliausių nemokamų metodų.
Riebalų masė – tai bendras riebalinio audinio svoris jūsų kūne. Liesa masė (arba beriebalė masė) apima viską kitą: raumenis, kaulus, organus ir vandenį. Sveikam kūnui svarbus abiejų balansas.
Taip. Būtinojo riebalų kiekio atskaitos riba, ties kuria ši skaičiuoklė parodo įspėjimą, yra 2% vyrams ir 10% moterims. Žemiau jos riebalų trūkumas gali sukelti hormonų disbalansą, menstruacijų sutrikimus moterims, energijos stygių ir imuniteto silpnėjimą. Rezultatas vis tiek parodomas – tai orientacinis įvertis, o ne diagnozė.
Vieno idealaus skaičiaus nėra – kūno riebalų procentas priklauso nuo lyties, amžiaus, sudėjimo ir tikslų. Skaičiuoklė rezultatą priskiria aprašomajam intervalui: geros fizinės formos (vyrams 14–17,9%, moterims 21–24,9%), vidutiniam (18–24,9% ir 25–31,9%) arba nutukimo (25%+ ir 32%+). Tai atskaitos intervalai, o ne tikslas ar diagnozė.
Taip, kūno riebalų procentas geriau atspindi kūno sudėtį, nes atskiria riebalus nuo raumenų masės. KMI gali klaidingai rodyti „antsvorį“ raumeningiems žmonėms.
Rekomenduojama matuoti kas 2–4 savaites, nes kūno sudėtis keičiasi lėtai. Per dažni matavimai gali rodyti natūralius svyravimus ir klaidinti.