Kas yra liemens ir klubų santykis (WHR)?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) – tai liemens apimties ir klubų apimties santykis. Jis parodo, kaip riebalai pasiskirsto jūsų kūne, ir padeda įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Liemens ir klubų santykis
Apskaičiuokite liemens ir klubų santykį (WHR) ir sužinokite, kokiai PSO rizikos grupei priklauso jūsų rezultatas.
Skirta suaugusiesiems (18+).
Reikšmės saugomos tik šioje naršyklėje.
Kas yra liemens ir klubų santykis (WHR)?
Liemens ir klubų santykis (angl. Waist-to-Hip Ratio, WHR) – tai paprastas, bet informatyvus rodiklis, padedantis įvertinti riebalų pasiskirstymą kūne ir su tuo susijusią sveikatos riziką.
WHR apskaičiuojamas dalijant liemens apimtį iš klubų apimties:
WHR = Liemens apimtis (cm) ÷ Klubų apimtis (cm)
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja WHR kaip vieną svarbiausių kūno kompozicijos rodiklių, ypač vertinant pilvo nutukimo riziką.
Kodėl WHR svarbus?
Skirtingai nuo KMI, kuris matuoja bendrą kūno svorį, WHR parodo, kur kaupiami riebalai. Pilvo srities riebalai (visceraliniai riebalai) yra metaboliškai aktyvūs ir susiję su:
- Širdies ir kraujagyslių ligomis
- 2 tipo cukriniu diabetu
- Metaboliniu sindromu
- Tam tikromis vėžio formomis
- Insulto rizika
Žmonės su „obuolio" tipo figūra (riebalai kaupiami pilve) turi didesnę sveikatos riziką nei tie, kurių figūra „kriaušės" tipo (riebalai kaupiami klubuose ir šlaunyse).
WHR kategorijos ir rizikos lygiai
Pasaulio sveikatos organizacija nustato šias WHR ribas sveikatos rizikai įvertinti:
| Kategorija | Vyrai | Moterys | Sveikatos rizika |
|---|---|---|---|
| Žema rizika | < 0,90 | < 0,80 | Mažiausia sveikatos rizika |
| Vidutinė rizika | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 | Padidėjusi rizika |
| Didelė rizika | ≥ 1,00 | ≥ 0,85 | Žymiai padidėjusi rizika |
Šaltinis: Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)
Kaip teisingai matuoti?
Tikslūs matavimai užtikrina patikimus rezultatus:
- Liemuo: Matuokite bamblio lygyje arba siauriausioje liemens vietoje. Stovėkite tiesiai, švelniai iškvėpę. Matavimo juosta turėtų būti lygiagreti grindims.
- Klubai: Matuokite plačiausioje klubų ir sėdmenų vietoje. Stovėkite tiesiai, kojos kartu.
- Bendra: Matuokite ant plikos odos arba plonų drabužių. Juosta neturėtų įsispausti į odą.
WHR vs KMI – kas geriau?
Abu rodikliai turi savo privalumų ir ribotumų:
- KMI parodo bendrą svorio ir ūgio santykį, bet neatskiria raumenų nuo riebalų ir nerodo, kur riebalai kaupiami.
- WHR parodo riebalų pasiskirstymą ir geriau prognozuoja širdies ligų riziką, bet nematuoja bendro riebalų kiekio.
Geriausia naudoti abu rodiklius kartu su kūno riebalų procentu pilnesniam sveikatos vaizdui gauti.
Kaip pagerinti WHR?
WHR keičiasi tada, kai keičiasi liemens apimtis klubų apimties atžvilgiu, todėl reikšmingiausi yra du dalykai:
- Bendras riebalų kiekio mažinimas – pilvo srities riebalai mažėja kartu su bendru kūno riebalų kiekiu, o ne atskirai nuo jo.
- Fizinis aktyvumas ir jėgos treniruotės – padeda išlaikyti raumenų masę mažinant svorį, todėl kinta kūno sudėtis, o ne vien skaičius ant svarstyklių.
Metodika ir šaltiniai
Rodiklis apskaičiuojamas liemens apimtį padalinus iš klubų apimties. Padidėjusios rizikos ribos nustatomos pagal Pasaulio sveikatos organizaciją: vyrams – nuo 0,90, moterims – nuo 0,80.
Parengė Rūta Putrė. Atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 22 d.. Apie metodiką →
D.U.K.
Dažniausiai užduodami klausimai
Trumpi ir aiškūs atsakymai į klausimus, kuriuos dažniausiai užduoda lankytojai.
Koks turėtų būti normalus WHR?
PSO nustato dvi skirtingas ribas, todėl svarbu, apie kurią kalbama. Mažiausia rizika – kai WHR mažesnis nei 0,90 vyrams ir nei 0,80 moterims; nuo šių reikšmių rizika laikoma padidėjusia. Žymiai padidėjusi rizika prasideda nuo 1,00 vyrams ir nuo 0,85 moterims.
Kaip teisingai išmatuoti liemenį ir klubus?
Liemuo matuojamas siauriausioje vietoje tarp šonkaulių ir dubens (paprastai bambos lygyje). Klubai matuojami plačiausioje sėdmenų vietoje. Matuokite stovėdami, lengvai iškvėpę.
Kodėl WHR yra naudingesnis nei vien KMI?
WHR atskleidžia riebalų pasiskirstymą, o ne tik bendrą svorį. Pilvo srities riebalai (obuolio formos kūnas) kelia didesnę sveikatos riziką nei klubų srities riebalai (kriaušės formos kūnas).
Koks yra idealus WHR?
Mažiausia širdies ir kraujagyslių ligų rizika siejama su WHR mažiau nei 0,90 vyrams ir mažiau nei 0,80 moterims. Tai ta pati riba, ties kuria skaičiuoklė rezultatą priskiria „žemos rizikos" kategorijai.
Ar WHR keičiasi su amžiumi?
Taip, WHR paprastai didėja su amžiumi, nes kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų pilvo srityje. Reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba gali padėti palaikyti sveiką WHR.
Rodyti visus klausimus (7) Rodyti mažiau
Kodėl moterims ir vyrams skirtingos normos?
Moterų ir vyrų kūnai natūraliai skirtingai paskirsto riebalus. Moterims būdinga kaupti riebalus klubuose ir šlaunyse (reprodukcinėms funkcijoms), todėl jų norma yra mažesnė.