Kiek energijos apytiksliai išeikvojate judėdami? Nesvarbu, ar bėgate, šokate, ar tvarkote namus – ši skaičiuoklė įvertins veiklos energijos sąnaudas pagal svorį ir trukmę.
Reikšmės saugomos tik šioje naršyklėje.
Ši skaičiuoklė įvertina, kiek energijos apytiksliai sunaudojate atlikdami įvairias veiklas, atsižvelgiant į kūno svorį ir veiklos trukmę.
Skaičiavimai atliekami pagal MET (Metabolic Equivalent of Task) reikšmes iš 2024 m. suaugusiųjų fizinių veiklų kompendiumo.
MET (Metabolic Equivalent of Task) apibrėžia veiklos intensyvumą. 1 MET prilygsta įprastoms kūno energijos sąnaudoms sėdint ar gulint, o didesnės MET reikšmės rodo sudėtingesnę, daugiau energijos reikalaujančią veiklą.
Svarbu: MET reikšmės buvo sukurtos veiklų intensyvumui standartizuoti ir palyginti, o ne konkretaus žmogaus energijos sąnaudoms tiksliai nustatyti. Tai atskaitos taškas, o ne matavimas.
Energijos sąnaudos apskaičiuojamos taip:
Bendros energijos sąnaudos ≈ MET × svoris (kg) × trukmė (val.)
Tarkime, jei veiklos MET = 5, sveriate 70 kg ir veikla trunka 1 valandą, apytikslės sąnaudos – 350 kcal (5 × 70 × 1).
Rezultatas yra bendros sąnaudos per veiklą: į jas įskaičiuota ir energija, kurią kūnas būtų sunaudojęs ilsėdamasis tą patį laiką.
Metodika ir šaltiniai
Energijos sąnaudos vertinamos MET metodu: bendros sąnaudos ≈ MET × kūno svoris (kg) × trukmė (val.). Kiekvienos veiklos MET reikšmė imama iš 2024 m. suaugusiųjų fizinių veiklų kompendiumo (2024 Adult Compendium of Physical Activities, amžiaus grupė 19–59 m.), nurodant konkretų veiklos kodą. MET reikšmės yra standartizuotos populiacijos atskaitos reikšmės, skirtos veikloms palyginti, o ne atskiro žmogaus energijos sąnaudoms tiksliai išmatuoti – individualios sąnaudos priklauso nuo kūno sudėties, amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo. Rezultatas yra bendros sąnaudos per veiklą (įskaitant ramybės dalį) ir daro prielaidą, kad pasirinkto intensyvumo veikla atliekama visą nurodytą laiką.
Šaltiniai: 2024 Adult Compendium (PubMed) → · pacompendium.com → · Byrne ir kt., 2005 (PubMed) →
Parengė Rūta Putrė. Atnaujinta 2026 m. rugpjūčio 22 d.. Apie metodiką →
D.U.K.
Trumpi ir aiškūs atsakymai į klausimus, kuriuos dažniausiai užduoda lankytojai.
70 kg žmogaus bėgimas 8 km/h tempu (8,5 MET) per 30 min. atitinka maždaug 300 kcal bendrų energijos sąnaudų. Tai apytikslis MET metodu gautas įvertinimas – tikrosios sąnaudos priklauso nuo kūno sudėties, technikos ir fizinio pasirengimo.
Vaikščiojant 4,5–5,5 km/h tempu (3,8 MET) 70 kg žmogaus sąnaudos siekia apie 4–5 kcal per minutę. 10 000 žingsnių (apie 7–8 km) atitinka maždaug 350–500 kcal. Į šiuos skaičius įskaičiuota ir ramybės dalis.
Didžiausias MET reikšmes tarp šios skaičiuoklės veiklų turi greitas bėgimas (11,8 MET), greitas plaukimas kraulu (10,5 MET), intensyvūs šokiai (9,8 MET) ir greitas lipimas laiptais (9,3 MET). Kadangi sąnaudos priklauso nuo kūno svorio, konkretus kcal skaičius kiekvienam skiriasi.
Taip. Pagal 2024 m. kompendiumą namų tvarkymas yra 3,3 MET, sodininkystė – 3,8 MET, baldų ir dėžių nešiojimas – 5,8 MET. 70 kg žmogui tai maždaug 230, 270 ir 400 kcal per valandą. Kasdienė veikla reikšmingai prisideda prie paros energijos sąnaudų.