Apie

Kas rengia turinį

Svetainę kuria ir prižiūri privatus asmuo – Rūta Putrė. Tai nėra gydymo įstaiga ir turinys nėra medicininė konsultacija. Skaičiuoklės ir tekstai rengiami remiantis viešai prieinamomis pripažintų institucijų gairėmis ir recenzuotais tyrimais, o ne asmenine nuomone.

Kaip rengiamas turinys

Kiekviena skaičiuoklė remiasi konkrečia, pripažinta formule ar metodika. Skaičiavimų logika atskirta į atskirus, testais padengtus modulius, kad rezultatai būtų nuoseklūs ir patikrinami. Po kiekvienu įrankiu rasite skiltį „Metodika ir šaltiniai“, kurioje nurodyta, kokia formulė naudojama ir kuo ji pagrįsta.

Naudojami šaltiniai – tarptautinių sveikatos institucijų (Pasaulio sveikatos organizacija, JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, NIH) medžiaga bei recenzuoti moksliniai straipsniai. Turinys periodiškai peržiūrimas; paskutinės peržiūros data nurodoma prie kiekvieno įrankio ir šio puslapio viršuje.

Metodika pagal įrankius

Trumpa santrauka, kokiais metodais remiasi pagrindinės skaičiuoklės:

• Kūno masės indeksas (KMI)

  KMI = svoris (kg) / ūgis² (m²); svorio kategorijos – pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) klasifikaciją suaugusiesiems.

  Šaltiniai: PSO → · NCBI →

• Kalorijų poreikis (BMR ir TDEE)

  Bazinė apykaita skaičiuojama Mifflin-St Jeor lygtimi (1990 m.), rekomenduojama kaip tiksliausia bendrajai suaugusiųjų populiacijai; dienos poreikis gaunamas ją padauginus iš fizinio aktyvumo koeficiento.

  Šaltiniai: Mifflin-St Jeor (PubMed) → · PSO →

• Kūno riebalų procentas

  Vertinamas JAV karinio jūrų laivyno (US Navy) apimčių metodu pagal kaklo, liemens (moterims – ir klubų) apimtis bei ūgį; kategorijos – pagal ACE.

  Šaltiniai: ACE →

• Liemens santykiai (WHtR ir WHR)

  Liemens ir ūgio santykis = liemuo / ūgis; vertinimo intervalai – pagal NICE gaires NG246 (0,40–0,49 sveikas, 0,50–0,59 padidėjęs, nuo 0,60 didelis centrinių riebalų kiekis). NICE šiuos intervalus suaugusiesiems taiko pirmiausia esant KMI žemiau 35, todėl rezultatas orientacinis. Liemens ir klubų santykio rizikos ribos – pagal PSO (vyrams 0,90 / 1,00, moterims 0,80 / 0,85).

  Šaltiniai: NICE NG246 → · PSO →

• Kalorijų deginimas ir žingsniai

  Energijos sąnaudos vertinamos MET metodu (bendros sąnaudos ≈ MET × svoris kg × trukmė val.); kiekvienos veiklos MET reikšmė imama iš 2024 m. suaugusiųjų fizinių veiklų kompendiumo (amžiaus grupė 19–59 m.), nurodant veiklos kodą. MET reikšmės yra standartizuotos populiacijos atskaitos reikšmės veikloms palyginti, o ne atskiro žmogaus energijos sąnaudų matavimas; rezultatas apima ir ramybės dalį.

  Šaltiniai: 2024 Adult Compendium (PubMed) → · pacompendium.com → · Byrne ir kt., 2005 (PubMed) →

• Miegas ir makroelementai

  Miego laikai planuojami pagal vidutinę 90 min. ciklo trukmę – NIH/NHLBI nurodo, kad ciklas kartojasi maždaug kas 80–100 min., per naktį jų būna 4–6. Makroelementai – dienos kalorijų paskirstymas pagal energetinį tankį (baltymai ir angliavandeniai 4 kcal/g, riebalai 9 kcal/g); esant KMI virš 30 baltymų norma skaičiuojama nuo svorio, atitinkančio KMI 30.

  Šaltiniai: CDC (miegas) → · NIH/NHLBI (miego ciklai) → · PSO (mityba) → · Weijs, 2025 (baltymai) →

Nepriklausomumas ir reklama

Svetainė išlaikoma iš partnerių (affiliate) nuorodų – jei per jas ką nors įsigyjate, galime gauti nedidelį komisinį atlygį, jums kaina nesikeičia. Reklama visada aiškiai pažymėta žyma „Reklama“ ir neturi įtakos skaičiavimų rezultatams ar pateikiamoms rekomendacijoms. Kaip tvarkome duomenis ir kokias nuorodas naudojame, aprašyta Privatumo politikoje.

Atsakomybės apribojimas

Skaičiuoklės skirtos tik orientaciniam vertinimui ir nepakeičia gydytojo ar kvalifikuoto specialisto konsultacijos. Prieš priimdami su sveikata ar mityba susijusius sprendimus, pasitarkite su specialistu. Daugiau – Naudojimo taisyklėse.

Susisiekite

Pastebėjote netikslumą ar turite pasiūlymą? Labai laukiame pastabų – parašykite per kontaktinę formą. Tikslinsime turinį, kad jis liktų teisingas ir naudingas.